Viele Männer nach 40 Jahren, die Probleme mit verminderter Potenz und erektiler Dysfunktion haben, nutzen oft Gymnastik, um sie zu steigern. Spezielle Übungen für Männer für die Potenz können helfen. Dank solcher Übungen verbessert sich nicht nur die körperliche Form, sondern auch die Stagnation in den sitzenden Körperteilen wird beseitigt, was den Genitalien hilft, die notwendige Durchblutung zu erhalten.
Was ist Potenz?
Sexologen beziehen sich auf den Begriff "Potenz" nur auf die männliche Sexualität. Dieses Konzept definiert die sexuellen Fähigkeiten des stärkeren Geschlechts. Potenz charakterisiert bis zu einem gewissen Grad die Spannung des Penis, die Geschwindigkeit, mit der eine Erektion auftritt, und die Dauer des Geschlechtsverkehrs. Potenz ist die Fähigkeit und der Wunsch, Geschlechtsverkehr zu haben. Männer mit sexuellen Problemen können viele Komplexe, psychologische Barrieren und Krankheiten haben. Die normale Potenz wird grob durch die folgenden äußeren Anzeichen bestimmt:
- warme Hände;
- Normalgewicht;
- nicht gepumpte Muskeln;
- Selbstvertrauen;
- saubere und glatte Haut;
- entwickelter Sinn für Humor;
- kräftiger Gang;
- hohe Intelligenz;
- guter Geruchssinn;
- tiefe Stimme.
Welche Übungen steigern die Potenz
Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, müssen im Pool schwimmen oder das Fitnessstudio besuchen. Diese Aktivitäten verbessern die Gesundheit von Männern und beugen einer Verstopfung der Genitalien vor. Wenn jedoch bereits Probleme aufgetreten sind, die mit einer Abnahme der Potenz verbunden sind, helfen Schwimmen und verschiedene Workouts nicht mehr. Daher müssen Sie spezielle Übungen durchführen, um die Potenz zu steigern. Es gibt eine ganze Reihe solcher Aktivitäten:
- Ausführung der Brücke;
- Pumpen des PC-Muskels;
- Übung "Schmetterling";
- Pendel;
- Kniebeugen;
- Liegestütze auf den Knien.
Diese körperlichen Übungen erhöhen die Potenz. Durch ihre regelmäßige und rechtzeitige Umsetzung können Sie die Einnahme von Medikamenten vermeiden und die Erektionsfunktion lange aktiv halten. In der Regel zielt Sport auf eine bessere Durchblutung der Beckenorgane ab, was zu einem längeren Geschlechtsverkehr beiträgt. Körperliche Potenzübungen haben folgende positive Aspekte:
- aktivieren Sie die Produktion von Testosteron;
- Stagnation im Körper beseitigen;
- helfen Stress abzubauen.
Übungen zur Steigerung der Potenz
Um einen Mann zu einem normalen Sexualleben zurückzubringen, haben Sexualtherapeuten ein ganzes Kursschema entwickelt, das die folgenden Übungen zur Verbesserung der Potenz umfasst:
- Bogen. Wir liegen auf dem Rücken, wir strecken unsere Arme am Körper entlang. Heben Sie das Becken über den Boden und senken Sie es ein wenig ab. Gleichzeitig bleibt der Rücken gedrückt. Wir führen 10 mal durch.
- Einen Stein halten. Im Stehen sind die Beine gespreizt. Stellen Sie sich vor, Sie kneifen mit den Knien einen Ball oder einen Stein. Spannen Sie Ihre Muskeln an, als ob Sie versuchen würden, einen Gegenstand zu halten. Machen Sie 10 Sätze von jeweils 5 Sekunden.
- Rotation durch das Becken. Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander. Im Stehen ausgeführt. Es ist notwendig, das Becken 30-40 Mal mit einer großen Amplitude in jede Richtung zu drehen.
Alle Übungen zur Steigerung der Potenz bei Männern sollten in Ruhe mit allmählich zunehmender Belastung durchgeführt werden. Es ist am besten, die Übungen mit mehreren Wiederholungen zu beginnen und ihre Anzahl bis zu 20-mal zu erhöhen. Um ein effektives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die Übungen gut gelaunt ausführen. Vergessen Sie gleichzeitig nicht, das Fitnessstudio zu besuchen und zu joggen.
Übung zur Steigerung der Potenz
Verschiedene Faktoren tragen zu Potenzproblemen bei:
- unausgewogene Ernährung;
- chronische Krankheit;
- falscher Lebensstil;
- Schlechte Gewohnheiten;
- Störung der inneren Organe.
Um Impotenz und Prostatitis zu vermeiden, kann einem Mann durch allgemeine Kräftigungsübungen zur Steigerung der Potenz geholfen werden, die leicht zu Hause durchgeführt werden können. Es gibt von Trainern und Ärzten entwickelte Komplexe, mit deren Hilfe Sie die körperliche und sexuelle Gesundheit lange aufrechterhalten können. Solche Übungen können generell die Potenz steigern und den männlichen Körper stärken.
Kniebeugen
Eine hervorragende Vorbeugung gegen Prostatitis und Staus in der Prostata sind Kniebeugen. Solche Übungen helfen, die Genitalien zu erhalten, die Gesäßmuskulatur zu stärken. Fangen Sie besser an, 15 Mal in die Hocke zu gehen. Kniebeugen müssen in den Komplex aufgenommen werden, um die Potenz wiederherzustellen. Es können Plie- und Sumo-Kniebeugen sein, die klassische Version, dynamisch und flach. Kniebeugen und Potenz hängen zusammen, weileffektive Kniebeugen können die Muskulatur im Damm aktivieren. Um die Übung korrekt auszuführen, müssen Sie:
- stelle deine Füße schulterbreit auseinander;
- atmen Sie tief ein und machen Sie beim Ausatmen eine langsame Kniebeuge;
- Wenn Sie den unteren Punkt erreichen, parallel zum Teppich, müssen Sie Ihre Hände zwischen Ihre Beine legen.
- senken Sie Ihre Handflächen auf den Boden;
- dann sollten Sie aufhören und 5-10 Atemzüge und Ausatmungen machen;
- beim Einatmen müssen Sie langsam aufsteigen.
- In der Ausgangsposition können Sie das Einatmen und Ausatmen wiederholen.
Lauf
Der einfachste Weg, sich fit zu halten, ist Laufen, insbesondere für Menschen, die abnehmen möchten. Viele Ärzte weisen darauf hin, dass Fettleibigkeit oft der Grund für eine Abnahme der sexuellen Aktivität ist, sodass Laufen eine wichtige Rolle für die Potenz spielt. Diese Übung wird dazu beitragen, den Geist und den Körper des Mannes zu stärken. Darüber hinaus hat dieser Sport folgende Auswirkungen auf den Körper:
- stärkt das Nervensystem, erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Depressionen und Stress;
- verbessert die Ausdauer;
- energetisiert und stärkt das Immunsystem;
- hilft, den Körper in guter Form zu halten;
- trainiert das Herz, Ausdauer;
- verbessert die Durchblutung der Beckenorgane;
- hilft, Schlaflosigkeit zu vermeiden;
- stärkt das männliche Fortpflanzungssystem;
- es gibt einen Anstieg des Testosteronspiegels;
- verbessert die Stimmung.
Es ist notwendig, an der frischen Luft zu laufen. Über Hindernisse zu joggen steigert das Selbstwertgefühl; Langstreckenlauf trainiert perfekt alle Muskeln und erhöht die Blutzirkulation in den Genitalien, was dazu beiträgt, den Sex zu verlängern. Bei den ersten Läufen ist es notwendig, Intervalljoggen mit zügigem Gehen zu kombinieren. Es ist besser, morgens zum Unterricht zu gehen, während die Dauer des Trainings 20 Minuten pro Tag betragen sollte. Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Joggen auf. Die Atmung sollte beim Laufen gleichmäßig sein.
Übungen zur Wiederherstellung der Potenz
Für Männer, die zum ersten Mal mit dem Problem einer Abnahme der sexuellen Funktion konfrontiert sind, helfen körperliche Erholungsübungen für die männliche Potenz. Die günstigste und einfachste Möglichkeit, die Anziehungskraft zu steigern, ist das Gehen, das die Durchblutung der Genitalien perfekt verbessert. Bei dieser Lektion werden die Hoden stimuliert. Um das Ergebnis des Gehens zu erreichen, sollten Sie jeden Tag etwa 3 km schnell gehen. Es gibt andere Übungen, um die Potenz wiederherzustellen:
- Paradeschritt. Es ist notwendig, mindestens 5 Minuten auf der Stelle zu marschieren (dann ist eine Verlängerung möglich), während Sie versuchen, die Knie hoch zu heben und sie zum Bauch zu ziehen. Die Hände können hinter den Kopf gelegt werden. Diese Übung wärmt die Gelenke auf.
- Skifahren. Ausgangsposition - Beine sind an den Knien angewinkelt. Sie müssen auf der Stelle mit dem Laufen beginnen, während die Zehen auf den Boden gedrückt und die Fersen nacheinander angehoben werden. Wenn Sie die Aufgabe erledigen, müssen Sie Ihre Knie schnell nach vorne bringen.
- Schmetterling. Auf dem Boden liegend sollten Sie Ihre Füße zum Gesäß bringen. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und spreizen Sie Ihre Beine zu den Seiten. Die Lende darf nicht vom Boden abgehoben werden. Sie sollten versuchen, die Matte mit den Knien zu berühren. Beim Bewegen können Sie mit den Händen helfen. Die Übung wird beim Ausatmen sanft ausgeführt, jedoch mit Muskelspannung. Die Verkleinerung der Beine erfolgt auch beim Ausatmen, aber die Hände helfen nicht, sondern wehren sich.
Übung für die Prostata
Während der Übung zur Stärkung der Potenz wird die Arbeit der Muskeln, die sich im Beckenbereich befinden, deutlich verbessert. Darüber hinaus werden abdominale Druckabfälle reduziert, was zu einer natürlichen Massage der Prostata, verbesserten Stoffwechselvorgängen in der Prostata und einer erhöhten Durchblutung der Genitalien führt. Bewegung für die Prostata kann auch dazu beitragen, die Funktion des Nervensystems, die Nebennierenfunktion und die Beseitigung von Entzündungsprozessen zu verbessern.
Übungen zur Prostatamassage
Die Prostatamassage ist von großer therapeutischer Bedeutung zur Vorbeugung und Behandlung von Prostataerkrankungen. Seine Umsetzung sorgt für die notwendige Durchblutung der für die Potenz wichtigen Organe. Auch wenn das Verfahren mehrere Stunden vor dem Geschlechtsverkehr durchgeführt wird, kann es dabei helfen, eine stabile Erektion und einen Potenzanstieg zu gewährleisten. Die effektivsten Prostatamassage-Übungen:
- Den Rücken dehnen. Ausgangsposition - kniend. Es ist notwendig, die Brust 10 Sekunden lang so weit wie möglich auf den Boden zu neigen. 3 mal wiederholen.
- Zurückziehen des Anus. Dies kann den ganzen Tag im Sitzen oder Stehen erfolgen. Es ist notwendig, den Anus 10 Sekunden lang stark zurückzuziehen. Sie können in einem Ansatz dreimal wiederholen.
- Bein bis Brust. Auf dem Boden liegend, sollten Sie das gebeugte Knie an Ihre Brust ziehen. Dehnen Sie die Gesäß- und Psoasmuskulatur. Halte dies für 10 Sekunden.
- Für Rückenmuskulatur. Auf den Knien müssen Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Heben Sie den Arm und das gegenüberliegende Bein gleichzeitig an. 10 Sekunden halten.
Kegel-Übungen für Männer mit Prostatitis
Richtig ausgewählte Übungen für die Potenz von Männern helfen, den Zustand der Beckenbodenmuskulatur und die Erektion des Penis schnell zu verbessern. Darüber hinaus nimmt das Volumen und die Stärke der Ejakulation zu und die vorzeitige Ejakulation verschwindet. Kegel-Übungen für Männer mit Prostatitis gelten als die effektivsten. Die Popularität solcher Gymnastik liegt darin, dass sie ohne vorherige Vorbereitung zu Hause durchgeführt werden kann. Mehrere Kegel-Übungen:
- Für etwa eine Minute ist es notwendig, die Muskeln des Perineums zusammenzuziehen und zu entspannen. Die Aktion muss 10 Mal wiederholt werden, wobei die Zeit der Kontraktionen allmählich verlängert wird. Bis maximal 20 Sekunden.
- Entspannung und Kontraktion der Leistenmuskulatur. Es ist notwendig, die Gesäßmuskulatur zu reduzieren und zu straffen, indem der Anus eingezogen wird. Sie müssen dies 10 Mal pro Ansatz tun, schrittweise auf 50 erhöhen.
- Um einen kleinen Bedarf zu decken. Es ist notwendig, mindestens 4 Mal zu versuchen, den Strahl zu stoppen. Achten Sie gleichzeitig darauf, die Muskeln zu belasten.
Übungen zur Steigerung der Libido
Das Konzept der Libido ist psychologisch, die Potenz ist physiologisch. Sie sind eng verwandt. Tatsächlich kommt es aufgrund von Stress, psychischen Traumata, Überarbeitung und Angstgefühlen oft zu einer Abnahme der Libido und der erektilen Dysfunktion, sodass Potenzübungen für Männer hier nicht immer helfen können. Eine Konsultation mit einem Psychologen und Sexualwissenschaftler kann erforderlich sein. Obwohl es eine Reihe von Übungen gibt, die Übungen zur Steigerung der Libido beinhalten:
- Auf dem Rücken liegend. Sie müssen Ihre Handflächen reiben. Wir senken unseren Kopf zur rechten Hand und legen unsere Linke auf die Genitalien. Wir straffen die Anus- und Beinmuskulatur, drücken die Genitalien zusammen und dehnen sie leicht. Wir führen diese Übung 20 Mal durch.
- Krafttraining. Gewichtheben hilft dem Körper, Testosteron zu produzieren. In diesem Fall können Sie nur wenige Kniebeugen und Liegestütze ausführen.
- Schnelles Barfußlaufen. In diesem Fall müssen Sie nicht zu Hause auf einem Teppich laufen, sondern auf Steinen oder Gras. Es gibt Kontraindikationen: Hautkrankheiten.